揭阳大成拳站桩培训

    站桩的正确姿势和站桩的方法站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净（或虚领顶劲）、空心实腹、气沉丹田”等等。其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化（传统哲学）的思维方式决定的。内家拳（如太极），基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分；下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑（领），松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内。站桩排湿气的反应是怎样的？揭阳大成拳站桩培训

    作用：此桩可神经官能症等。4行动鹤行桩：虚灵定意，默思置身于蓝天草场的环境，左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧。两臂平展，身领手起，轻灵抬步，一步一动，落足时手按下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧。蓄势又行，循环往复。直行，若白鹤般展翅远翔，束翅着地，尽得鹤舞之神[图12)。要点：鹤形练精，整个行桩过程，要在精神上似足鹤飞，目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身之升沉带起。作用：一来提高练功者的兴趣，二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。提弓捉狐桩：站在八步一圈的圆形轨迹上，左臂斜举，手略高于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯侧，若提弓状，右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里转，目射圆中心处，作势欲行。步行处，肩胯催动，提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行，要领均同(图13)。要点：举足要轻，落足要稳，以身带步，身静步止。作用：加速下肢气血运行，对腿脚瘫疾后遗症者有较好疗效。须记，不管养生桩之站、坐、卧、行，其身体各部位谨守的要领是基本相同的，对此习者可参照后文“浑元桩”的详述。5锻炼养生桩的注意事项衣着合体。薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜。徐汇区南阳站桩培训班站桩可以提高性功能么？

    随着对生活质量和自身健康质量的追求不断提高，越来越多的人开始关注一些传统的养生健身方法。例如，易筋经、八段锦以及站桩功等。其中，站桩功体系因为是内家拳一种重要的练习手段，经过多人实践和研究，发展的比较完备，无论是技术层面，还是理论乃至功景（练习过程中，各个阶段习者的不同感受和身体反馈），都有大量的资料和总结。所以也为人们所接受。有很多人都有意愿学习。这是好事。然而学者在学习站桩功时，因为信息社会的资讯发达，所遇到的种种学习资源和资料太多，反而眼花缭乱，容易迷糊。各种无极桩、太极桩、混元桩、桩等等，明朗满目，让人难以选择。这还算好的，还有基于内家拳门派特色的三体式、降龙桩、伏虎桩等等，就更不知所为了。此外还会遇到同名的桩要求不同，异名的桩要领相近等等让人不知为何的状况，就更不知所从了。其实这些问题的解决方法很简单，只要跳出一些惯性思维的圈子，稍微理顺一些学习思路，这些问题就迎刃而解了。所谓的惯性思维就是，很多人把练功，练站桩功，当成一种“吃药”式的东西，很容易陷入一些：我吃了（练了）XX药（XX桩），病就好了（身体自然就好了）。进入这种思维圈子，自然会陷入这样的思维陷阱里：选什么桩效果好。

    把胯给撑开。两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多，也可以稍窄一些。脚太宽，腰不易往后放松。宽度适当，站庄时身体会慢慢往下坐，越来越矮。身体不松，腰不松，蹲低了就非常费劲，不过，开始站庄时不论怎么站都要费力气，膝盖、大腿酸痛，这时就要坚持，爱怎么酸就怎么酸，就是耗着不动，可以用意念去体会哪里酸，怎么酸法，把气注进去，还可以用百会、会阴、鼻子尖往上提膝盖。这时的酸正是长力气、换力气的时侯，等到气足了把“拙力”换掉了，以后就不会酸了，身体也会蹲得更低了，身体重心也不会都压在后脚跟上了。腿这一关就不太好过，因为上边有重力压着，所以身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。上下气机平衡，身体会很轻松。不注意尾闾下垂，光上不下，气机上涌，失去平衡会带来血压升高。姿式对了，意念对了，身体松了，慢慢体内气机充足、通畅，气一通，身形自己会往下矮。身形矮注意膝盖不能过脚尖，这样站膝盖上面有两鹤顶穴，膝盖放松就是用意念上提一点鹤顶穴，膝盖就轻了些。再用意念把宾骨上缘往上一提，从膝盖到脚这一段就较轻松了，如果不这样做，当你下蹲膝盖处非常死，腰又没松开，同样膝盖是会出毛病的。桩功的绝密练法是怎样的。

    什么药是药，我身体哪里不舒服，该练什么桩（该吃什么对症药）。某某桩听说是桩，一练就有效果（某某药是药，吃过的都说好）。进而更容易进入：练了三天两早晨，每次五六分钟、十几分钟，没啥效果，那就是桩不好，不对路，就放弃了——这样的循环里。这其实是对站桩到底是怎么回事，桩功的作用机理完全不清楚造成的结果。但是今人就是好简单，懒于琢磨一个东西，理解一个东西。什么都喜欢立刻见效，五分钟，不，好三分钟见成效。所以，还是“吃药”好。这不是个正确的态度。无论是从学习的角度来讲，还是对自身负责的角度来讲。桩功的机理是什么呢？我们要理解这个问题，首先要明白内家拳练功，我们练功后这个“功”字，落实在了哪里？先要把这个目标物搞清楚。答案很简单，这个功字，还是落在我们“自身”上。不管是什么功法，还是要落实在对身体的调养、强化和提高。桩功，也不例外。无论什么功法，都是服务于人体的调理、挖潜、乃至开发。所以，桩功的功效，依赖于功法与身体的协调、契合；必然按照一定的原则、原理运作，调动人体自身的良能，才能发挥功效。简单而言，桩功的起效，有各种前提条件和限制条件，还是调动的是人本身具有的东西。是不可能像大力丸药似的。站桩四个月头发变黑？崇明区初学站桩

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    要点：意会“落日照大旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。作用：耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。2坐功撑抱坐桩：端坐于凳，平心静气，两目微睁，射之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不息之大树，全身放松，任体内气血川流。要点：腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。作用：此桩对于脉管炎、关节炎，均有疗效。平按坐桩：端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形屈意直，设想己身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容。要点：意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动作时，切不可露于形迹。作用：此桩对神经衰弱症有明显疗效。3卧功仰卧桩：平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息。细绵匀长。要点：以自然身松、舒适得力为原则。作用：心悸、健忘、等症。侧卧桩：侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷。意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极。要点：意感海浪柔柔地拍打。揭阳大成拳站桩培训

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